Duygusal Açlık

Diyet listeleri ve spor kalıcı zayıflamanızı sağlamıyorsa; tekrar    tekrar kilo alıyorsanız, buna duygusal açlığınız neden oluyor olabilir mi?

Bunu anlayabilmek için lütfen aşağıdaki tabloya göz gezdirin.

Duygusal Açlık	Fiziksel Açlık
Birden bire miden kazınır.	Daha yavaş ortaya çıkar
O anda gözün karbonhidrat ya da tatlı dışında bir şey görmez.	Sağlıklı besinler açlığını giderebilir.
Bilinçsizce yeme isteği vardır.	Yediklerinin farkındasındır
Miden dolsa da yemeğe devam edersin	Miden dolduğunda doyduğu için tatmin olursun.
Kafandan bu yeme isteğini atamazsın	Yeme isteği midende guruldama şeklindedir.
Yedikten sonra suçluluk duyarsın	Suçluluk yoktur.

Öncelikle bu durumun tespit edilmesi için, sizin yaşadığınız açlığa adını koymanız çok önemli. Yani iş sizde başlıyor. Eğer bu bir duygusal açlık ise, kendinize odaklanıp bu durumun sebeplerini keşfetmeniz gerekiyor. Tabii bu konuda bir uzmandan yardım alarak da, daha kısa sürede çözüme ulaşmanız mümkün. Duygusal açlığı tetikleyen süreçleri adı üstünde yine duygular oluşturuyor. Peki altında yatan asıl duygu ne? En önemli duygular mutsuzluk ve sevgi eksikliği. Bunların altında ise pek çok duygu, durum, tıkanıklık, sınırlayıcı inanç yatıyor olabilir. Örneğin değersizlik, yetersizlik, güvensizlik, başarısızlık vs.. gibi. Eğer mutsuz olduğunuz bir durum söz konusu ise, bedeniniz seratonin hormonu salgılamanız için beyninize açlık sinyalleri gönderiyor. Yani mutlu olmak istiyor. Özellikle karbonhidrat, yağlı yiyecekler ya da tatlı yemeden bu aniden gelen açlık hissinizi bastırmanız mümkün olmuyor. “Duygusal yeme” davranışından kurtulmak için:

• Öncelikle buna neden olan negatif duygu durumları tespit edilip, bu duyguların pozitife dönüştürülmesi gerekli.
• Bedeninizle iletişime geçin, konuşun onunla. “bedenim bu yiyeceğe gerçekten ihtiyaç duyuyor musun?” Cevap içinize doğacaktır.Kendinize odaklanın ve bedeninizin sözünü dinleyin.
• Pilates ve yoga gibi sakinleştirici egzersizler ile esneme  hareketleri ve yürüyüşü sıklıkla tekrar edin. Vücut hareketi sever. Hareketsizlik yağ tutumunu arttırır. Spor serotonin salgılatır.
• Muhakkak kan tahlillerinize baktırıp, vitamini eksikliği söz konusu ise bir doktor kontrolünde bu vitamin takviyelerinizi alın. Bir depresyon söz konusu ise, özellikle D vitamini eksikliği tedavisi ile  depresyonun da önüne geçmeniz kolaylaşacaktır.
• Kendinizi gergin hissettiğiniz dönemlerde bitki çayları tüketin. En sevdiğiniz şarkıları dinleyin. Belki de bir kahve ısmarlarsınız kendinize
• Bedeninizle barışık olun. Kendinizi ve bedeninizi yargılamaktan uzak durun. Siz ona iyi davranın ki o da sizinle iş birliği yapsın 🙂
• Her şeyden çok kendinizi sevin, şımarın ayna karşısında. Örneğin güzel bir yemek yaptığınızda yanağınızdan bir fıstık koparıp “aferin” deyin kendinize.
• Siz kendi kendinizi duygusal anlamda doyurmaya başladığınızda göreceksiniz ki bedeniniz de sizinle iş birliği yapacak ve “duygusal açlık” maceranız sona erip, “fiziksel açlığın” keyfine varacaksınız.

Ruhen, zihnen ve bedenen arınmak senin elinde!